Психологическая служба УУНиТ ежедневно помогает студенческим родителям, которые жонглируют лекциями, сессиями и уходом за малышом. Выгорание приходит незаметно: апатия сменяется раздражением, теряется интерес к учёбе и семье. Мы в "Школе молодых родителей" предлагаем проверенные методы восстановления сил.

Признаки выгорания

Среди молодых мам и пап мы чаще наблюдаем хроническую усталость, внезапные слёзы, вспышки гнева на ребёнка и пропуски занятий. У студентов усиливается академическое давление: падает успеваемость, хочется спрятаться от друзей.
Красный флаг: когда в голове крутятся мысли "я никудышный родитель и студент" — это сигнал к немедленным действиям.

Быстрая самопомощь

• Дыхание 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, выдохните на 8. Пять повторений снимают тревогу за пару минут.
• Микроотдых: выделите 10 минут в день без телефона — просто посидите с чаем в тишине.
  Для студентов УУНиТ: используйте технику Помодоро — 25 минут учёбы чередуйте с 5 минутами лёгкой растяжки.

Планирование восстановления

Составьте с партнёром недельный график, чтобы разделить нагрузку:

Не стесняйтесь просить помощи: университетские няни, друзья или наши группы поддержки.

Техники снижения тревоги

• Дневник благодарности: каждый вечер записывайте три вещи, которые удались за день.
• Движение: 15 минут прогулки с коляской запускает выработку эндорфинов.
• Границы: смело говорите "нет" лишним подработкам и перекладывайте быт на других.

Профессиональная помощь

Если признаки не проходят две недели и больше — приходите на бесплатную консультацию к психологу УУНиТ. Наши группы для студенческих семей по когнитивно-поведенческой терапии дают стойкий эффект за 4–6 встреч.

Выгорание полностью обратимо за 2–4 недели системной работы. Психологическая служба УУНиТ ждёт вас на встрече.

С заботой, ваш психолог  Людмила Панько.