— Как дела?
— Нормально.
— Что чувствуешь?
— …Не знаю. Нормально, наверное.
Знакомо? Весь твой эмоциональный словарь — это "нормально", "ок", "норм", "так себе" и "не знаю…".
А потом твой ребёнок плачет. И ты не знаешь, что с ним. Голодный? Больно? Страшно? Одиноко? Ты не различаешь эмоции — ни свои, ни чужие. Потому что тебя этому никогда не учили.
И вот вопрос, который не даёт покоя:
«Как я научу ребёнка тому,
чего сам не умею?»
Ответ: Учиться вместе с ним. С нуля. Как будто вам обоим по 1-3 года, и вы оба только открываете мир чувств.
У этого есть научное название алекситимия — неспособность распознавать и выражать эмоции. И это эпидемия среди поколения Z.
Почему так произошло?
1. Родители не говорили о чувствах
"Не плачь", "Мужчины не боятся", "Что ты психуешь?". Эмоции подавлялись, а не называлась и проживались.
2. Цифровая среда обеднила эмоциональный опыт
Общение через экран = нет мимики, интонаций, языка тела. Эмодзи заменили реальные чувства. 😊 вместо "радость", 😢 вместо "грусть".
3. Культура "нормально"
Быть уязвимым = слабость. Показывать чувства = неудобство для окружающих. Проще сказать "нормально" и закрыться.
Результат: Ты не знаешь, что чувствуешь. Не можешь назвать эмоцию. А без этого невозможно её прожить и отпустить.
У среднего взрослого словарь эмоций — 5-7 слов. У ребёнка, которого этому учат — более 100. Вот базовая карта, с которой нужно начать:
|
БАЗОВАЯ ЭМОЦИЯ |
НЮАНСЫ (учись различать) |
|
РАДОСТЬ |
Восторг, удовольствие, умиротворение, гордость, облегчение, благодарность |
|
ГРУСТЬ |
Печаль, тоска, одиночество, разочарование, безнадёжность, сожаление |
|
ЗЛОСТЬ |
Раздражение, ярость, негодование, обида, зависть, ревность, презрение |
|
СТРАХ |
Тревога, паника, беспокойство, испуг, ужас, неуверенность, стыд, вина |
|
ОТВРАЩЕНИЕ |
Брезгливость, омерзение, неприятие, пренебрежение |
|
УДИВЛЕНИЕ |
Изумление, шок, любопытство, недоумение, восхищение |
Задание на неделю: Распечатай эту таблицу. Каждый вечер выбирай 3 эмоции, которые ты чувствовал сегодня. Просто называй их. Это уже тренировка.
Если ребёнок не научится различать и называть эмоции — он вырастет эмоционально слепым. Как ты.
Что это значит для его будущего:
❌ В отношениях: Не сможет сказать партнёру, что чувствует. Копит обиды, пока не взорвётся. Не понимает, почему несчастен.
❌ В работе: Не распознаёт стресс и выгорание. Срывается на коллег. Не может управлять конфликтами.
❌ В психическом здоровье: Не видит депрессию, пока не станет критично. Заедает/запивает эмоции. Соматизация (болит тело вместо души).
Эмоциональный интеллект — это не бонус. Это фундамент психического здоровья.
Практика №1: "Называем эмоции вслух" (для себя и ребёнка)
Для себя: Когда чувствуешь что-то — останавливайся и называй: "Я раздражён", "Я устал", "Я тревожусь".
Для ребёнка: Озвучивай его эмоции: "Ты злишься, потому что игрушка закатилась под шкаф", "Ты грустишь, потому что папа ушёл".
Практика №2: "Эмоциональный дневник" (1 минута в день)
Каждый вечер записывай:
1. Какую эмоцию я чувствовал сегодня? (используй таблицу выше)
2. Когда это было?
3. Что вызвало эту эмоцию?
Через месяц ты начнёшь различать оттенки. "Раздражение" перестанет быть одним большим комком — ты увидишь "лёгкое недовольство", "сильную злость", "обиду".
Практика №3: "Зеркало эмоций" (игра с ребёнком)
С 1 года: Показывай мимикой — радость (улыбка), грусть (грустное лицо), злость (нахмуренное). Пусть ребёнок повторяет.
С 2 лет: Играй в "Угадай эмоцию". Показываешь мимику, ребёнок угадывает. Потом наоборот.
С 3 лет: Используй карточки с эмоциями (можно нарисовать или скачать). "Покажи, как выглядит страх? А удивление?"
Практика №4: "Что с телом?" (связь эмоций и ощущений)
Эмоции всегда живут в теле. Научись замечать:
• Страх — сжимается живот, учащается пульс
• Злость — напрягаются челюсти, кулаки
• Грусть — тяжесть в груди, хочется плакать
• Радость — лёгкость, энергия
Когда ребёнок плачет, спроси: "Где у тебя болит? Покажи". Это учит связывать эмоцию с телесным ощущением.
• "Монстр цветов" (книга про эмоции для 2-5 лет)
• Карточки Домана "Эмоции" (для младенцев)
• Игра "Эмоциональное лото" (с 3 лет)
Отметь, что про тебя:
☐ На вопрос "Что чувствуешь?" отвечаю "Не знаю" или "Нормально"
☐ Не могу назвать больше 5 эмоций
☐ Не понимаю, когда люди плачут "просто так"
☐ Предпочитаю логику, а не чувства
☐ Не различаю оттенки (например, "раздражение" и "ярость" — одно и то же)
☐ Эмоции других людей меня раздражают
☐ Не помню, когда последний раз плакал
4+ галочки? У тебя признаки алекситимии. Но это не приговор — это можно развить.
1. Алекситимия — это не твоя вина. Но ребёнка ты можешь научить тому, чего сам не умеешь.
2. Эмоциональный словарь растёт через практику. Начни с 6 базовых эмоций — это уже прогресс.
3. Называй эмоции вслух. Свои и ребёнка. Каждый день. Это как изучение языка.
4. Эмоциональный интеллект определит будущее ребёнка больше, чем оценки в школе.
Ты не умеешь выражать эмоции.
Но ты можешь учиться вместе с ребёнком.
И это сделает вас обоих сильнее.
Нужна помощь с эмоциями? Психологическая служба УУНиТ проводит тренинги по развитию эмоционального интеллекта.
Ваш психолог Макаричева Ю.А.
