«Не пропусти удар!»: как учёные, тренеры и психологи Уфимского университета науки и технологий заботятся о вашем сердце
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Праздник учреждён в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ и ЮНЕСКО. Цель — напомнить об опасности сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются одной из ведущих причин смерти в мире. В 2026 году День сердца проходит под девизом «Не пропускай удар!» и призывом «Используй сердце для действий!».
В Уфимском университете науки и технологий о здоровье сердца заботятся сразу с нескольких сторон. Учёные разрабатывают алгоритмы диагностики, преподаватели физкультуры помогают подобрать посильную нагрузку, а психологи учат справляться со стрессом. О том, как сохранить главный «двигатель жизни», рассказали три эксперта УУНиТ.
Наука против внезапной остановки сердца
По словам доцента кафедры вычислительной математики и кибернетики Института информатики, математики и робототехники Марата Богданова, в университете сегодня ведутся исследования, которые напрямую касаются кардиологии. «Диагностика различных нарушений ритма, анализ текстовой медицинской информации (анамнезы)», — перечисляет учёный. Это не отвлечённая теория: часть разработок уже близка к клинической практике.
– Разработан аппаратно-программный комплекс, предназначенный для диагностики заболеваний, могущих привести к внезапной сердечной смерти. Создан алгоритм обнаружения дислокации отведений (неправильного наложения электродов при регистрации электрокардиограмм). Существует метод обнаружения аритмии у плода, – рассказывает Богданов.
Отдельное направление его работы — помочь врачам не пропустить внезапную сердечную смерть. Она часто развивается без явных симптомов, а её предвестники могут появляться редко и на короткое время. Чтобы такие сигналы не остались незамеченными, учёный вместе с коллегами создаёт алгоритмы, которые проверяют, правильно ли наложены электроды, помогают искусственному интеллекту учиться даже на небольших данных, объясняют врачу логику своих решений и позволяют вести онлайн-мониторинг сердца, а также анализировать длительные записи ЭКГ. Это помогает заметить опасные изменения там, где обычный осмотр их бы не выявил.
Обычный человек тоже может воспользоваться результатами науки уже сейчас.
– Можно загружать оцифрованные электрокардиограммы на диагностический веб-сервис для распознавания электрокардиограмм», — поясняет эксперт. – Сервис поможет снизить нагрузку на медицину, расходы на обслуживание пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и будет особенно полезен бригадам скорой помощи и фельдшерам малых населенных пунктов.
Что касается личной профилактики, здесь Богданов не философствует: «Стараюсь на вещи смотреть позитивно, работаю в саду, гуляю по Уфимскому ожерелью, ем рыбу». По его мнению, позитивный настрой, движение и сбалансированное питание — это простая, но действенная повседневная защита сердца.
Движение — жизнь: полчаса в день и без формализма
По мнению доктора медицинских наук, профессора кафедры физической культуры Института природы и человека Екатерины Мокеевой, минимальная нагрузка для сердца известна и подтверждена рекомендациями ВОЗ и Евразийской ассоциации кардиологов.
– Для взрослых людей рекомендуемая еженедельная физическая нагрузка должна составлять 150–300 минут по объёму и быть средней по интенсивности. Таким образом, ежедневно для поддержания (обращаю внимание на слово поддержание! (а не развитие)) нормального функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо выполнение физической нагрузки средней интенсивности в течение 22–43 минут (в среднем получаса), — говорит профессор.
Самые безопасные и эффективные упражнения для сердечной мышцы — аэробные.
– Наиболее безопасной, но вместе с тем высокоэффективной для укрепления сердечной мышцы и в целом хорошего функционирования системы кровообращения является аэробная нагрузка средней (умеренной) интенсивности. Такую нагрузку часто называют кардио-нагрузкой. К видам такой нагрузки относят ходьбу, северную ходьбу (с палками), ходьбу на лыжах (в зимнее время), плавание, езду на велосипеде и бег трусцой (джоггинг), — поясняет Мокеева.
Для тех, кто много сидит, у неё есть простой ответ: «Коротко можно ответить так: очень просто, было бы желание…» Она напоминает о двух давно известных формах — физкультурной паузе (10–15 минут через 3 часа непрерывной учёбы или работы) и физкультминутке (2–3 минуты через 1–1,5 часа). Физкультминутку можно делать прямо на стуле. Примерная схема включает движения головой, кистями и стопами, упражнения для растягивания мышц спины, напряжение мышц живота, вытяжение позвоночника и гимнастику для глаз.
В университете уже есть, чем поддержать тонус. Мокеева перечисляет: «Комплексная Спартакиада УУНиТ для студентов, Спартакиада «Здоровье» для сотрудников, фестивали ГТО для студентов и сотрудников, сезонные соревнования (например, «Кубок первокурсника»), специализированные курсы для студентов и сотрудников, секции и факультативы по различным видам спорта, тренажёрные залы и уличные зоны, наличие турклуба и спортивно-оздоровительного центра». На её взгляд, было бы не лишним вернуть общеуниверситетскую производственную гимнастику — «только без формализма и не для галочки, а для реальной пользы для здоровья студентов и сотрудников».
Психология сердца: стресс, выгорание и сигналы тревоги
Руководитель Психологической службы, кандидат наук, доцент кафедры общей психологии Института гуманитарных и социальных наук Линара Заманова считает, что длительный стресс — один из главных врагов сердца.
– Кратковременный стресс помогает быстро мобилизоваться, но при постоянном напряжении организм практически не успевает восстановиться. Во время стресса выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые заставляют сердце сокращаться быстрее и сильнее, а сосуды — сужаться. У человека начинает учащаться пульс и дыхание, повышаться артериальное давление, нарушаться сон. Кроме того, хронический стресс часто приводит к перееданию, недостатку движения и употреблению большого количества кофеина. Всё это создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, – объясняет психолог.
Даже короткий перерыв может снизить напряжение.
– Можно выполнить несколько спокойных дыхательных циклов, сделать выдох немного длиннее вдоха, расслабить плечи, медленно выпить воды или пройтись в течение нескольких минут. Полезно также убрать телефон, посмотреть вдаль и переключить внимание с тревожных мыслей на окружающие предметы. Важно не требовать от себя мгновенного полного спокойствия: цель такой паузы — немного снизить напряжение и вернуть способность сосредоточиться, — советует Заманова.
Она приводит конкретные примеры: разминка, «физиологический вздох» (2 коротких вдоха + длинный выдох) 4–6 раз, выгрузка мыслей на бумагу, умывание прохладной водой, микро-радость вроде комплимента соседу.
Отдельно эксперт объясняет, чем эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости.
– Обычная усталость обычно уменьшается после сна, отдыха или смены деятельности. При выгорании восстановление не наступает даже после выходных: сохраняются ощущение истощения, раздражительность, безразличие, трудности с концентрацией и снижение интереса к тому, что раньше было важным. Человек может продолжать учиться или работать, но делает это словно на автомате. Если такое состояние сохраняется несколько недель и мешает повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или врачу, — подчёркивает она.
В университете работает Психологическая служба. Студенты и преподаватели могут получить индивидуальные консультации, тренинги и вебинары. Среди тренингов есть напрямую связанные с телом: «Эмоционально-волевая саморегуляция» — снятие физического и эмоционального напряжения; «Профилактика эмоционального выгорания» — обучение навыкам релаксации; «Как победить стресс?» — техники релаксации и восстановления работоспособности. «То есть мы учим не просто «думать позитивно», а физически сбрасывать напряжение через тело», — акцентирует Заманова.
Психолог предупреждает: обычную усталость не стоит путать с сигналом, что сердцу нужна помощь.
– Насторожиться следует, если появились непривычная или усиливающаяся боль и тяжесть в груди, выраженная одышка, обморок, внезапная сильная слабость, холодный пот или сердцебиение, которое не проходит. Особенно опасны боль или давление в груди с отдачей в руку, шею, спину или челюсть. В такой ситуации нельзя объяснять всё только стрессом — нужно срочно обращаться за медицинской помощью, — говорит она.
Главную мысль Линара Заманова формулирует так:
– Забота о психическом здоровье — это не отдельная задача, не связанная с телом. Регулярный сон, короткие перерывы, движение, поддержка близких и обращение за помощью при длительном напряжении помогают сохранять и эмоциональное, и физическое здоровье. Не нужно ждать полного истощения: чем раньше человек замечает проблему, тем легче восстановиться.
Говоря о Всемирном дне сердца, ректор УУНиТ Вадим Захаров отметил, что это важный повод напомнить, что здоровье студентов и сотрудников является для нашего университета безусловным приоритетом.
– Мы создаём среду, в которой каждый может заботиться о себе: развиваем научные исследования в области кардиодиагностики, поддерживаем спортивные инициативы и предлагаем профессиональную психологическую помощь. Учёные УУНиТ разрабатывают алгоритмы, способные спасать жизни, тренеры помогают укрепить сердечную мышцу, а психологи учат справляться со стрессом. Но главное — личная ответственность каждого. Я призываю всех: не пропустите удар, найдите время для движения, отдыха и позитивных эмоций. Берегите своё сердце — оно у нас одно.
Источник - Молодежная газета
Станьте соавтором УУНиТ! Присылайте свои новости в наш чат-бот в Telegram. Не забудьте прикрепить фото- или видео- материалы.
